背阔肌，大圆肌，菱形肌，斜方肌，二头肌。握距稍微大于肩宽，稍微弯曲大腿，身体向前倾斜，倾斜度较大，身体几乎与地面平行，手臂伸直，腰部弯曲。抓起杠铃至腹部下部，肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。反握杠铃抓...
背阔肌，大圆肌，菱形肌，斜方肌，二头肌。
握距稍微大于肩宽，稍微弯曲大腿，身体向前倾斜，倾斜度较大，身体几乎与地面平行，手臂伸直，腰部弯曲。
抓起杠铃至腹部下部，肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。
反握杠铃抓举，肘部强力向后拉，由上到下全面训练到背阔肌以及腰腹部的连接处。
如果拉倒胸部，重点锻炼到背肌的上中部分，菱形肌，斜方肌，三角肌后部，大圆肌，背阔肌的上羽部分。
切记*不要弓背，伸直身子，弯曲手腕。
学员评论
kyozoo2015-03-26
xinyilove2012-12-11
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