P90X.3.中肩部手臂 -小三爷UDTC

你感兴趣的课程

减肥 14天速效终极减肥法

11万+浏览/ 4503学员/ 4评分

免费

健身塑形家庭胸肌锻炼教程

10万+浏览/ 2218学员/ 4.6评分

免费

运动囚徒健身

8万+浏览/ 2271学员/ 4.7评分

免费

P90X.3.中肩部手臂的笔记
P90X.10.背部及二头肌练习的笔记
P90X.9.胸部肩部练习的笔记
胸部肩部三头肌1 慢俯卧撑—快俯卧撑2 飞式肩膀3 升降支撑4 后俯卧撑5 V型俯卧撑6 侧起7 位移俯卧撑18 稻草人9 过肩举重10 快慢俯卧撑11 Y型举12 躺式伸展运动13 位移俯卧撑214 倒水姿势动作15 侧倒姿势动作16 单臂俯卧撑17 平举绕圈18 扔炸弹（左右）19 击掌俯卧撑20 慢动作抛21 前后三头肌扩展22 单手平衡俯卧撑23 飞—划—举24 躺举哑铃
P90X.3.中肩部手臂的笔记
课前热身：贴头、甩手、扭肩下肢：高抬腿、原地跑、开腿跑、伸展跳、跑步跳上肢：伸展（上下、前后、左右）、平举（大小、正反）、旋转（自抱、前后）、拉筋（夹手、拉背）