小三爷UDTC

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笔记

来自组建宿舍健身系统(0)

组建健身系统1一个足够重的电镀哑铃50kg 2一张可以四种调节方式的健身椅3一套弹力绳超强男士套装4一张瑜伽垫

来自无器械力量训练(0)

无机械训练:三角、背阔、胸大休息90s胸大肌负重俯卧撑+延迟2秒  4*10垫高俯卧撑+椅子垫起 4*10斜上俯卧撑+坚持拉上 4*10背阔肌引体向上            4*10皮带提拉            4*10三角肌升降支撑+挺直或曲   4*10二头肌负重举重            4*10腹肌 平板肘支直撑core    3分钟

来自运动营养补剂使用(0)

营养补剂:ATP-CP肌酸,水分多,冷水服1周后开始服用=(散装500g,每天2/3g)(肌酸风暴=肌酸+葡萄糖+维E)蛋白粉,动物蛋白,非需伤害2周后开始服用​=WPC80蛋白粉(增肌粉比例比较好=蛋白粉+馒头,全麦面包,燕麦,和蛋白质比例2:1)  

来自发力与神经疲劳(0)

发力:快肌、慢肌慢肌<快肌B<快肌A精神疲惫是假的

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