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宿舍健身全攻略

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胸大肌训练进阶的笔记

相关课时：
胸大肌训练进阶2015-08-15
笔记详情：

学会空握哑铃，重量级+两个护腕

运动总数不小过22组

1、健身凳：平板/上斜/下斜

哑铃：正动，旋转

动作：卧推、飞鸟

2、双杠：双手压凳子（下沿）

3、平板卧推变形：哑铃仰卧曲臂上提。把哑铃举过头的做2到3组

4、弹力绳前拉（绳在上练下）

   弹力绳前拉（绳在下练上）

          60秒休息

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