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宿舍健身全攻略

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背阔肌练习与肌肉对称的笔记

相关课时：
背阔肌练习与肌肉对称2015-08-11
笔记详情：

L6背阔肌+二头肌

正手引体向上为黄金动作  4*10

正手为背，反手位二

第一个动作:引体向上

正手宽卧，越宽越好

第二个动作:斜向上拉弹力绳

肩膀往后，斜向上拉

第三个动作:斜向下拉弹力绳

双手拉开，体会动作

第四个动作:单臂哑铃划船

斜往后上拉,挺胸,练背阔肌

斜往上拉,练斜方肌

第五个动作：拉哑铃

手心向上拉哑铃,两手一个手一个,交替上握，晃没关系

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