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第一组：与肩同宽的类俯卧撑 15·20个拉弹力绳 15-20个第二组：坐姿哑铃躺姿弯举第三组：没有杠铃第四组：健身椅成角度手放上去举哑铃旋转三头：哑铃或者弹力绳第五组：收尾三个方向拉弹力绳快速

1、站立推举。 2、站立提举。 3、俯立侧平举共做4轮：每轮4次，第一次12个、第二次8个、第三次6个、第四次4个。每次间休息8秒

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