牛男教你怎样锻炼肩膀拥有“球状”肌肉【中文字幕】-怅风

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第一种标准俯卧撑双手双脚与肩同宽第二种宽距俯卧撑比标准的略宽2~4英寸第三种宽距（手外分）俯卧撑做这种第四种窄距（夹肘）俯卧撑第五种腾空俯卧撑第六种熊式俯卧撑每组12个（自己做）