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制作一顿营养美味的健康早餐

制作一顿营养美味的健康早餐

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    儿童早餐：彩色饺子的笔记

    原料：榨汁\和面面粉清水西红柿紫包菜胡萝卜芹菜叶菠菜

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    清淡中式：莲藕瘦肉麦片粥的笔记

    食材数量大米适量玉米粒少许枸杞少许麦片适量莲藕1小块枸杞少许香葱末适量麦片适量盐、白胡椒粉各少许  做法： 大米淘洗干净，放在小锅里浸泡30分钟后熬煮成烂烂稠稠的米粥；藕切薄片，瘦肉切片，枸杞洗净；玉米粒，或者其它随喜好准备；做一小锅热水，把藕片、玉米粒放入锅中焯熟捞出，再放入肉片同样焯熟捞出，把焯过水的藕片、玉米粒、肉片，连同枸杞、麦片一起放入粥中，继续煮上一会，最后加盐,白胡椒粉调味，撒上香葱末就好了。

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    起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适早餐食物中应该含有足够水分选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨、面包、馒头边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收

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