1.前脚掌站在台阶一半的位置，做踮脚运动。2.同上，做踩步动作。注意，脚尖要完全提高。3.扶住依靠物，站立。将小腿往臀部方向踢，20下后换腿。4.扶住依靠物，站立。将腿向侧边抬，抬起时腿呈90度弯曲，...
1.前脚掌站在台阶一半的位置，做踮脚运动。
2.同上，做踩步动作。注意，脚尖要完全提高。
3.扶住依靠物，站立。将小腿往臀部方向踢，20下后换腿。
4.扶住依靠物，站立。将腿向侧边抬，抬起时腿呈90度弯曲，20下后换腿（训练大腿内侧肌肉）
5.站在台阶最下面一格，往上跨三格，左右交替做压腿运动。
6.侧躺在地上，上侧的腿自然弯曲，下侧的腿向上抬（锻炼大腿内侧肌肉）
7.同上，下侧的腿悬空，前后摆动脚掌（锻炼整条腿的肌肉）
8.双腿伸直。上侧的腿做360度画圈运动（修饰腿部线条）
学员评论
暖暖902014-09-21
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