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课程最新笔记

女性调理瑜伽4的笔记
针对子宫问题的联系单腿蝗虫半蝗虫全蝗虫慢慢吸气，保持呼吸3-6次，吸气回落，双手放至额头放松双手交叉，吸气，抬腿，展开肩膀向上，拉直手臂。眼镜蛇：双手置于肩膀下，去想象脊柱像一颗珠帘，从头开始，牵动珠帘，保持髋关节下沉，矫正骨盆，按摩肾脏和腹部；单侧耳朵贴地，休息，抬头吸气，头带领身体向上走，如果可以，颈部上抬，呼气落地双手扶起，推立身体，仰卧与垫子上，用手抓住脚踝，高高推起胸部，打开腹部，慢慢落地，让脊柱慢慢回去两腿打开，肩膀放松。放松休息，给自己找到安静舒适的姿势
女性调理瑜伽3的笔记
护理胸部和乳腺山式踵呼吸风吹树-单臂风吹树，（头，臀臂在一个平面）金刚坐姿，拉伸手臂稳定的心率，牛面式金刚坐姿，呼吸调整3次蛇击式单手臂眼镜蛇http://www.howzhi.com/course/453/lesson/3276
女性调理瑜伽2的笔记
针对经期不适骨盆不正，血液循环不畅猫式：头与尾骨一条直线，呼气，收尾骨，下巴，肝，内脏，下巴寻找锁骨的方向，促进骨盆区域的血液循环婴儿式束角式：脚心相对，拉动大脚趾，膝盖寻找地面的方向，感觉大腿内侧的拉伸，骨盆打开。呼气，膝盖放松下沉，额头寻找脚趾的方向蝴蝶式：躯干正直，保持呼吸。放松腹股沟，保持腰椎直立坐角式：躯干正直，腰背挺直，呼气，身体下沉，向前向下，吸气起来，呼气，双手后侧撑住，髋部向前推送放松。向左边吐气，向侧伸展，到你觉得恰当的位置。犁式：躺在垫子上，蹬直双腿。保持1-2分钟。伸直左侧，做单腿犁式，同样时间，同样的强度和角度下巴压住锁骨，三到六次的更换，呼气上举单侧腿，腿高过心脏，血液就会回流
女性调理瑜伽1的笔记
古典拜日6-12遍山式站姿-致敬太阳-前屈-新月-平板、斜板-（蛇击）-眼镜蛇-下犬-新月-前屈-致敬太阳-祈祷