首页 - 氮芥的个人主页 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

班级

TA还未加入任何班级

课程

开始学习

健身塑形宿舍健身攻略腹肌篇

3万+浏览/ 1855学员/ 4.5评分

三尺青锋

免费

笔记

来自认识腰腹训练和自我评级 (0)

漂亮的腹肌，需要极低的皮下脂肪：需要精心的日常维护，极易反弹；腰腹是一组拮抗肌，需要协同联系；胸背部具有极强的骨骼系统，训练相对安全；而腰腹部仅具有一根脊柱支持，尤其容易受伤，需要额外的稳定性训练。腰腹的稳定性不是由外部的腹直肌和竖脊肌来维持的，而是由内部深层的附着脊柱的回旋肌，多裂肌；和维持腹部压力的腹横肌。举重等大力运动腰带增加腰部压力，防止受伤。当腰腹压力不足，极易造成腰椎间盘突出等疾病。腰腹的核心稳定性基本鉴定：腹肌轮5次；稳定性训练：8级腹桥测试：1-俯卧支撑60s；3-抬右手15s；5-抬左手15s;6-抬右脚15s;10-抬左脚15s;15-抬左脚右手15s;25-抬右脚左手15s;35-回复俯卧支撑30s。25分以下不适合做带负荷运动

留言

功能维护升级中，维护完成完后将再次开放，非常抱歉给您学习造成的不便。

0在教
1课程
1笔记
0回答

昵称：氮芥
等级：1
来自：
简介：

好友

关注（1）粉丝（1）

知了

班级

课程

笔记

来自认识腰腹训练和自我评级(0)

留言

来自认识腰腹训练和自我评级 (0)