哋HAPPY

哋HAPPY的笔记

来自茶成分与健康(1)

喝茶不是为了营养,是为了身体健康。调整体内酶的活性。 茶叶中的化学成份(产量、品质、营养、功效)有700多种。鲜叶中,水分75%-78%,干物质22%-25%;有机物中:茶多酚18%-36%,生物碱3%-5%(咖啡碱为主),氨基酸1%-4%(茶氨酸为主),蛋白质20%-30%,糖类20%-25%。龙井茶水分3%-5%(要求比较高),6%-7%。茶特征性成分,茶氨酸:20种蛋白质,6种非蛋白质。茶氨酸占总氨基的70%以上。功效:显著提高机体免疫力,抵御病毒侵袭,镇静作用,抗焦虑、抗抑郁,增强记忆力,增进智力,有效改善女性经前综合症(PMS) 茶多酚, 六大茶类 环境因子对茶品质的影响    本讲介绍了茶叶中主要的化学成分,重点讲解茶叶中茶多酚、氨基酸、咖啡因等特征性成分与人体健康的关系。同时还就我国绿、红、白、黄、青和黑六大茶类以及它们的分类依据分别进行了介绍。此外,还就环境因子,如光照、海拔、气温等,对茶叶品质产生什么的影响进行了阐述。

来自囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑(0)

双脚并拢 距离墙壁2英尺(0.6米多点)双臂伸直  与肩同宽双手平放在墙上 手掌与胸等高初级 1组    10次(相信大部分人能做到)中级 2组 各25次升级 3组 各50次 

来自为什么我们要跑步?(0)

1.告别臃肿身材2.防止你的骨骼,肌肉退化。3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。6.放松自己,减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”8.锻炼你的头脑。9.增强合作精神。10.随时随地,简单。

来自跑步姿势(0)

《chirunning》,0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1),上半身正直;2),下半身放松;3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进; 以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4),头部挺拔,与背部一样直;5),胳膊放松,向后摆;6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。8),大腿、小腿均柔软地放松;9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

来自预防跑步伤害(0)

1、静力平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;2、静力后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。