如何提升幸福基准线，我们如何变得乐观，1、采取行动，让自己处于风暴之中2，想象力，形象力3，认知疗法一、行动我们对任何事情都要努力，面对事情，产生自信，然后自信使我们更加努力，敢于面对失败，并从中学习幸福是螺旋上升的状态二、想象成功大脑无法区别真实的事情和想象的想象。当想象成功时，大脑不喜欢不一致性，当一遍遍想象成功并持续努力，大脑就会创造成功，想象过程和结果，会更成功，并且越具体越好，保持热情和兴奋三、认知疗法思想驱动感情感知事情，然后进行评估、思考，唤起情感我们要干预的是评价和思考方面（荒谬、负面的想法：1、放大事情，夸张事情要么得A，要么一无是处。2、小题大做，“隧道视野”，只看到很小的片面。没有看到99%的认真学习的学生，只看到一个睡觉的，就认为自己讲课不好。3、情感推理，运用它和实际现实一样么？我应该些什么我夸大了什么，我低估了什么拓展视野。结论，幸福的人（乐观的人）经历痛苦并不比普通人少，但他们恢复得更快，并从中吸取经验。通往幸福，成功，没有捷径，46：13关注我们幸不幸福取决与我们的关注点，我们怎么解读事情关注点创造现实通过自己提问的问题来创造现实，外在环境也在起着作用，但是在基本的条件满足和自由后，就是我们自己和外在环境协同的关注创造的现实。《深夜加油站碰见苏格拉底》我们往往创造了自己的现实，改变自己的认知方式，改变提的问题自怨自艾型：知足常乐型：关注好的一面，在绝境中找希望，在平凡中发现不平凡。我们需要尊重现实认知重建，学会乐观的看待事物，以一种乐观的态度。我们应该感激每一次的危机。境由心生

一、积极心理学任何人都可以学，开心的人更开心，不开心的人变得开心适应力，把眼光放在自己真正擅长的地方有榜样不单干，有承认弱点和需要的勇气，有合适的社会支持人。问题导致改变，问题缔造现实如果只问还需要什么，改善什么，那么我们本身中美好的品质就被自动屏蔽了欣赏自己的优点也同样重要我们的经历被我们的关注点影响着专注自信，并严格要求积极主动者，承担责任，积极行动没人会来你为自己的生活负责。

感激记录中的感恩的事情，并想象它们，不要认为这些事情是理所当然的。感激修习，会创造新的现实。表达感激同样重要，不要视为理所当然，表达出来，传递出去，经常去做。28：57

无形的手1776年经济学家 亚当斯密让消费者自己去发展经济，调节经济如果调节过慢，政府就利用有形的手

特别成功的人的两个特质1、自信2、保持开放、好奇的状态解读信息比信息本身更重要米开朗琪罗  创作大卫——凿去多余的石块，只留下有用的。本课宗旨：凿去多余的石块，拜托限制，阻碍做减法比做加法让心灵成长更快

创造一个积极的环境影射自己：找几张爱的人的照片，让你开心的东西，名人名言，听音乐认真的，多看激励你的电影，吸引力法则，相信就会成功，构想就会实现。言过其实。言语不能代替行动，我相信我能成功，所以我要更加努力的工作积极的思考是“秘密”的一部分，成功的秘密是乐观，热情和勤奋 

乐观者认为不会是说都顺利，允许自己失败，但是他们坚定认为这些会过去的。1、为什么不是人人是乐观主义者新闻的倾向于负面报道，放大消极，缩小积极。25:24关注创造现实。感激能形成一个良性循环。感激一定要出于真心实意，要和实际相关。你总能找到值得感激的事情。但是如果不关注它，它就会贬值。我们是变化探测器，好事是常事，我们会习以为常。适应性是好事。但坏的就是我们会习以为常。“如何培养感激”大事，小事，通过一次又一次的感激，巩固训练。关键是坚持！！形成性格如何保持新鲜感？变着花样来做，换着不同的关注点用心创造出新的关注将内容图像化。        

健康本源学健康模型，生病，是因为我们还不够将抗，因为我们没有注意到健康注重培养能力，而非处理疾病，培养我们应对消极因素的能力。幸福最主要在于我们怎么看待世界每周三次，每次30分钟锻炼实际的理想主义着，相信改变的可能成长尖端统计学不是排除普罗大众，不是排除病理研究，它提倡同时也要研究最优秀的人研究最优秀的人也会让大众受益

一生二，二生三，三生万物让爱传出去内在因素对幸福的影响，基本需要满足后，财富的影响就很小了，外部环境影响甚微，维持幸福基础水平，基础幸福水平受民主和政治的影响正确或者是错误的幸福期望值影响我们的幸福水平。错误的期望值是认为进入新公司，升值，中奖就能让自己更快乐，这些事情本身不会提升幸福水准正确的期望值是相信内在的改变，由心境决定幸福，我们选择领悟的是什么，注意力集中点在哪应不应该接受人类本性？本性可完善，把它变得更好，人性受约束留有一个空间，准许自己为人（正常的人），可悲伤，哭泣别人没有像你想的那样注意你压抑一种自然现象时，它会更加加强。不要紧张不要紧张，往往只能是更紧张，允许自己紧张，主动接受它，控制它情绪、情感（无法改变），行为，认知，最重要的怎样去面对它，主啊，请你赐我安详，接受不能改变的现实，请你赐我勇气，改变能改变的事情，最后请赐我智慧，分辨这两者的区别。冥想     

快乐是最高追求。积极情绪作为手段实现心理健康的成长，积极情绪抵制消极情绪消极情绪使思想狭窄，缩紧，使情绪进入下行恶性循环模式积极情绪是上行螺旋，产生创造力，使眼界更开阔。在道德感上，人们自我感觉良好的时候会感到内疚，怎么能自己快乐呢快乐是传染的，分享快乐绝不会减少快乐，努力争取快乐，体会生活，会更容易有较好的人际关系帮助他人也是帮助自己一周多做5件好事多数人是找你做的做而不是照你说的做传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，以身作则信念即自我完成的预言信念是如何形成的，如何将梦想变成现实，境由心转，我们的观点形成了整个世界情境的力量，如何创造积极的情境，情境的力量通过影射可以使人们更深地进如角色扮演中，制造积极的情境创造积极的人生。