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uuiimm的笔记

来自淘宝营销之默认人气排名规则和应对策略(0)

应对淘宝人气排名策略:1、成交量:同一IP每月仅计算一次...2、宝贝收藏次数3、浏览量:淘宝直通车、有道推广、谷歌推广4、店铺信誉5、好评率

来自跑步姿势(0)

0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1),上半身正直;2),下半身放松;3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进; 以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4),头部挺拔,与背部一样直;5),胳膊放松,向后摆;6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。8),大腿、小腿均柔软地放松;9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。