回复汉风唐雨洗东洋：第四节有讲到。

回复汉风唐雨洗东洋：跑步前做准备活动是很有必要的，让身体进入运动状态，防止运动损伤。一般做准备活动的时间占跑步时间10%（比如你打算跑60分钟，准备活动时间，最好超过6分钟）。另外在超过30分钟跑步后，建议做一下放松运动，比如跑完后，不要立马坐下来休息，应该慢跑或走动一段时间，做下肌肉拉松，避免小腿变粗，第二天全身酸痛等。这些在课程里都有写到，可以仔细看看。

回复汉风唐雨洗东洋：心率还是得要有心率表，依赖手机检测的手段不具备可操作性。平时难得运动的人，开始是很难控制在准确范围内得，只有经过一段时间锻炼后，才能较为精确得控制心率。

回复汉风唐雨洗东洋：合适的装备推荐： 1、运动手表：Garmin  305、405、405CX 这种手表不仅带心率带可以准确测量心率，而且具有GPS功能，每次跑步的心率变化曲线、路线、速度、距离、时间等都会记录下来，并且通过电脑进行查看。2、adidas micoach pacer、NIKE+ sportwatch等运动设备，属于智能运动助手一类的工具了，测量心率，记录每次运动数值，并且能根据你的目标（如：减肥、跑马拉松），制定合理的运动计划，并且还能在运动中及时给予提示（如心率过快提示减速等）。 计算心率比较普遍的计算公式为：（220-年龄）*（60%-80%）,60%-70%这个强度区间，主要用于有氧运动、锻炼身体、减肥减脂，70%-80%个强度区间，就是无氧运动了，主要用于提高心肺功能、增强肌肉，不过要想达到好的锻炼效果，最好每次运动能持续运动30分钟以上。  至于各种手机运动app软件，因为手机自带GPS，所以能测量运动距离，有些也能测心率，不过是根据你的步频、步长、年龄、身高等估算出来的，不太准确，其实，如果只是平时锻炼锻炼身体，也没必要购置专业测心率设备，跑步有氧的最佳心率是，当你在跑步，有些喘气，但还能继续正常和别人说话交流时，维持这个强度，就差不多了。其实不管哪种区间的心率，哪种运动，想要取得效果，都得坚持。

回复汉风唐雨洗东洋：有一些样片和现场图，不过都挺惨不忍睹的。这么快的速度下，那些小沙砾还是一个模糊的小米模样....

回复汉风唐雨洗东洋：从描述来看，我觉得可能和对焦有关系。因为隔着玻璃拍摄，很容易对焦不实的。能否把样图发到小组里看看呢？ 关于闪光灯高速摄影的误区 今天和深夜食堂讨论，经过一番研究，才发现了这个误区。 高速摄影，在很多人看来，就是指快门速度要高。其实并不是这样！在闪光摄影中，能否凝固高速物体运动瞬间，其实和相机快门速度无关，而与闪光灯的闪光时间相关！ 而闪光灯的闪光时间由什么决定？它其实和闪光输出量成反比！也就是说，闪光输出量越低，闪光时间越短，越能凝固高速物体。例如佳能580 EX II闪光灯，在1/1的输出量时，它的闪光时间是1/1000秒，而输出量在1/16时，闪光速度就达到了1/15000秒！ 而很多人拍摄时走入误区，以为闪光灯的输出量越大，光线越足，越能凝固高速物体，但拍出来的东西都是模糊的——这不是相机快门的关系...