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健身房器械训练指南

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10 健身房二头肌训练的笔记

相关课时：
10 健身房二头肌训练2014-09-17
笔记详情：

手臂  二头肌！ 

哑铃 就行！

杠铃和缆绳也行！

1.杠铃的弯矩， 站立，双脚与肩同款，收腹挺胸，肘关节靠近身体，不动，靠二头肌力量上举！ 45磅
2. 摩士顿 弯举 直杠和弯杠都可以！
3.横杠缆绳，8-12次！  正面弯举，反面弯举！

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