手臂与肩同宽同高度。
初始10次反复一组。
可以一次性做25次时增加一组10次练习。
中级25-30次1组到2组。
高级则是2组50次反复，然后你就可以升级到第二式了。
（看到其他笔记有建议速度是2-1-2秒一次，点赞~这个很好计数~）
俺是手无缚鸡之力的妹子，得慢慢来……
双脚并拢 距离墙壁2英尺（0.6米多点）
双臂伸直 与肩同宽
双手平放在墙上 手掌与胸等高
初级 1组 10次（相信大部分人能做到）
中级 2组 各25次
升级 3组 各50次
从第一式开始学.
双手与胸部等高，与肩等宽。身体保持一条直线，肘部自然运动。
初级：一组，10次。
中级：两组，25次。
升级标准：三组，各50次。
一定要循序渐进！不要贪快！一式一式来。
这个比较简单，但要循序渐进，进军第二课
帽帽2015-10-20
拈花一笑2015-07-28
无限之生的界限2015-06-26
哈迪斯_2f62015-04-29
智灵2015-04-16
kyozoo2015-03-27
湘大哥2015-02-24
紙汝之手2015-01-24
花式调酒师小峰2015-01-11
专玩游戏2015-01-07
神一样的男子2015-01-06
Carvel2014-12-29
tongxin2014-12-24
qf6124232014-12-16
我叫晓豆2014-12-14
oliver_leo2014-11-25
Wooooooo2014-11-06
狼魂2014-09-28
巫童克拉瑞恩2014-09-23
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