郑多燕健身舞实践基地 加入小组

359个成员 2903个话题 创建时间:2013-03-31

郑多燕减肥操到底有多少集,每一集都有什么作用?

发表于 2013-04-01 82463 次查看

姐妹们可能有很多疑惑,这个郑多燕网上有很多视频,质量不同,名字也不同,但是到底有多少集的内容呢?搜索了很长时间终于在这个网站上发现了这个教程,挺全的,都是2010年出版的,2011年和2012年的减肥教程没有在那个教程里,于是我就发布了一个 塑身操,这下完美了,不知道2013年郑多燕会不会出新的减肥操,但是目前的10集已经够了。下面详细说一下这两个健康减肥教程:

全套共10集:

05年经典版、有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习、2011年15分钟完美曲线操、2012年塑形伸展操、郑多燕《减肥天书》。

除了05年经典版那个地点换来换去,弄的头晕以外,这些东西这个网站居然都有,而且都是中文高清的:

  1. 郑多燕健身舞全集(中文版) +《减肥天书》

本课程由两部分组成

  • Figure Robics健身舞

  1. FIGURE ROBI有氧操-心肺和力量训练

  2. FIGURE DUMB哑铃操-肌肉训练

  3. FIGURE DANCE舞蹈操-力量训练 有氧运动

  4. FIGURE MAT垫上操-针对腹部和下半身脂肪

 

  • BODY BALL大球健身操

  1. 大球操SLIM全身瘦身操

  2. 大球操ABS腰腹 腹部核心训练

  3. 大球操HIP LEG瘦臀瘦腿训练

  4. 大球操精华版快速训练

  1. 郑多燕健身舞塑身教程(中文高清)

一共十部,一部书籍。

姐妹们清楚了吗?

这么多减肥操我该如何练习?

这10套操里面《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后用来塑造形体的。所以不需要减肥,是要塑造身形的朋友,可以直接练习《2012伸展操》、《2011完美曲线操》

剩下的就只有8套操了,分别是:有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习-这8套操是减肥的关键,其中有的需要配合哑铃练习,有的需要配合健身球练习,分别如下:

有氧操-无需道具
舞蹈操-无需道具
垫上操-无需道具
哑铃操-需哑铃
腹部核心-需健身球
腿部臀部-需健身球
全身训练-无需道具
精华复习-需道具

没有哑铃和健身球的朋友就不能练习全部的郑多燕减肥操了,减肥效果肯定就不如配合哑铃和健身球练习的,这里有4套操不需要用到道具的,再加上《2012伸展操》、《2011完美曲线操》,就得到了6天的跳操安排

无道具跳操方案:
有氧操+舞蹈操+垫上操+全身训练+2011完美曲线操+2012伸展操

其实这样安排不是很合理,上面也说了,《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后才练习的,但是没办法,不加上去的话,就只有4套操,一星期7天只练习4天肯定是不行的,做完4天又循环一次也挺单调的,也没有安排休息时间肯定也是不行的,综合起来还是这样安排最好,方案如下:

礼拜一
礼拜二
礼拜三
礼拜四
礼拜五
礼拜六
礼拜天
有氧操
舞蹈操
垫上操
全身训练
2011完美曲线操
2012伸展操
休息
 

马上就到夏天了,姐妹们可要抓紧了,为了能穿上裙子~~~

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小小大人
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