7.16

体重：65.5kg

锻炼时间：20:00—21:00

锻炼项目：

热身：慢跑7分钟

坐姿划船：5组＊12

坐式拉力背肌训练器：3组＊12

坐式高拉力背肌训练器：5组＊12

卷腹：3组*12

7.17

体重：66.3kg

锻炼项目：

动感单车：40分钟

慢跑：7分钟

推胸：平推4*12  上推5*12

夹胸：3*12

上斜杠铃卧推：3*12

今天教练说我应该多练杠铃和哑铃，少练固定器械——这个没错，强度大一些；多跑步，少动感单车

昨天忘记发了，补一下

7.18

体重：66.3kg

锻炼项目

跑步：20分钟

上斜杠铃卧推：6*12

补发

7.20

体重：66.5kg

锻炼项目

跑步：20分钟

上斜杠铃卧推：6*12

7.21

体重：66.5kg

锻炼项目：

跑步：20分钟

卷腹：8*15

四步收腹：3*12

侧腹锻炼：4*15

下背部锻炼：4*15

7.22

体重：66.2kg

锻炼项目：

跑步：10分钟

上斜杠铃卧推：4*12

杠铃卧推：5*12

杠铃弯举：3*12

其它器械：若干

今天又有一个教练找我推销私教课，不过我的哑铃卧推确实做得不标准，耸肩的毛病改不过来..

都忘记来打卡了

最近7.24 7.26 7.28  7.30分别锻炼

锻炼主要为杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、史密斯深蹲、20分钟的慢跑 以及若干其它动作。

又忘记打卡了～最近太忙碌

8.1  8.3  8.4  8.6  分别锻炼2小时

主要项目：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、史密斯深蹲、杠铃平举、腹部运动等

近期力量增长比较明显，但是体重未增加，应该是饮食量不够