太瘦了,太弱了,要锻炼啊。
准备每天做几组动作,多少不论,先做起来。
坚持就是胜利!
现在用的肌肉网这个初级教程,先把习惯养起来。
http://www.jirou.org/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20120511/5214.html
前天开始 按照 初级健身的计划,二头、胸、背、仰卧起坐几个部位都做了一个动作,都4组。
今天是三头、肩部、腿和仰卧起坐,各一个动作,4组。
@问东问西:做什么动作都? 我也是瘦子,现在练腹肌中。。。
组长推荐的网站,我顺势点了这个针对初级的,用家里的哑铃配合凳子练
昨天没做动作。
前天骑车去上班,大概6公里。晚上回家深蹲3组,二头杠铃3组,仰卧起坐3组。
今天继续。
今天还是基础动作。
哑铃5KG,在板凳上做飞鸟和扩胸各三组,肩部:直推和上拉各三组。仰卧起坐3组。
相比上星期,酸痛小很多,看来坚持是有用的。
@问东问西:嗯,我看过文章,说缓解酸痛的最好就是每天都练习
因为有较长时间没定期锻炼,所以还是循序渐进比较好。
昨天晚上7点,跑到广场公园里跑步,大概15分钟,然后锻炼区就地做器械。
引体向上10,8,8 做了三组,累啊;平地俯卧撑12,12,12做了3组;脚垫高俯卧撑3组。
额,跟大妈们跳了一会 广场舞,哟哟最炫民族风。。
今天吃撑了,没动。
签到,昨天做力量练习了
嗷,假期回来了。。
刚提前下班,做了胸部三组,肩部三组。
下雨天真让人提不起精神,做手臂三组,背部三组,仰卧起坐4组
土星人
wenqin
Li7tleMK
AuroX007
寂寞冰天
joanie
suju
凹上凸下
riverjiang
Jeanswear
小陈老师
我在浪里
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