健身狂人 加入小组

632个成员 3026个话题 创建时间:2011-08-09

瘦出新境界只需15天 全方位消脂30分钟计时开始

发表于 2017-01-25 3442 次查看

还是那句俗话“假期年后胖三斤”

但可能对于易胖体质的人来说,可不止三斤。

 

 

A君知道你们现在是没多大时间看JS15的了,

个个都是急急忙忙地赶火车赶汽车大巴,虽然A君我不是春运大军的一员

(说这句话会不会被人扔鸡蛋的啊?)

不用羡慕我,姐我只是个传说。

 

话说回来,鉴于这种尴尬的时期,

我也是不会强迫你一定要运动的啦,

不过当你拜完年还有剩下的空余假期时间,

还是可以挤一点出来运动一下的,

不然当你假期完后回到公司,不怕别人认不出你来吗?

 

特别是女生,吃吃喝喝玩玩,熬一熬夜,身体更加差,

所以当你happy完后,要快速恢复到假期前的完美状态,

那就要适当的燃烧一下卡路里了。

 

 

每次跟你们唠叨个半天,总是忘了最重要的就是附上教程,往下看吧。

Walk-Out Chaturanga ◆

 

 

A.双脚分开与臀部同宽,手臂紧贴大腿外侧。

B.弯曲手肘身体往地板靠近,拱背,伸直手臂,随后下半身跟着紧贴地板。

C.重复

Fast Feet ◆◆ 

 

 

脚与臀部齐宽站立,膝盖微微弯曲,手肘跟着弯曲。双脚快速交换向上提。

Single-Leg Hip Raise

 

双脚分开与臀部同宽,双手叉腰站直,左腿向上提,随后交换脚,重复动作。

Mountain Climbers 

 

开始在地板上做平板支撑,随后右膝盖提至胸前,交换脚重复。

Alternating Lunge 

 

双脚分开与臀部齐宽,双手紧握至胸前,右脚向前一步弯曲的腿形成一个90度角。回到开始状态,交换脚重复。

 Standing Big Sprint 

 

双脚分开与臀部齐宽,双手紧握至胸前,右脚向前一步弯曲的腿形成一个90度角。回到开始状态,交换脚重复。

 Russian Push-Up to Push-Up 

 

A.开始在地板上做平板支撑状态。弯曲手肘挺直背部直到前臂触到地板上,然后开始。

B.下一步,屈肘45度直到胸部贴近地板。俯卧撑开始。

C.继续持续此俯卧撑1分钟。

Skater Toe Touch 

 

A.双脚分考与臀部齐宽,首先向左边方向。右脚向后摆同时左脚弯曲,右手接触地面为一个完整动作。

B.转换方向,左脚向后摆,右脚弯曲同时左手接触地面,交换持续此动作。

 Bear Crawl 

 

A.弯曲双脚双手在地上。

B.保持臀部,肘部和膝盖稍微弯曲。同时左手左脚向前迈一步,跟着右手右脚也一样,慢慢向前进。

V-Up 

 

平躺在地板上,双手双脚伸直向上提,使身体形成一个V字。

Gymnastic Ab Pulse 

 

坐在地板上,双手伸直五指分开支撑着身体,同时双脚向上提高,使之离开地面,重复动作。

Hollow-Back Hold 

 

双脚伸直双手伸直胳膊平躺在地板面朝上,保持下背部压向地面抬起胳膊和腿,坚持住。

 

 

 

以上其实有几个动作都可以在睡前在床上进行呢,

随时随地就可以燃烧卡路里,

这么棒的健身你也赶紧做起来吧,

最后祝大家新年快乐哦

 

1回复
发表回复
功能维护升级中,维护完成完后将再次开放,非常抱歉给您学习造成的不便。