近这一年来时间全国

哦不对是全球的人

都在如火如荼地做起一个健身动作

平板支撑

为什么大家都那么钟爱做这个动作呢

它对我们身体又有什么好处

甚至连娱乐圈的男神们都纷纷做起来

吴彦祖

当初吴彦祖宣布结婚的时候，多少少女的心碎一地啊，就算已经升级为人夫，将生活重心都在家庭，但他仍然坚持做运动维持好身材。在之前晒出的照片中，他正在做平板支撑健身，属于超高难度，在留言中他表示，“最后10秒钟时，膝盖有些忍不住往下掉，但还是撑过来了”。

一直到最近，他晒出的图片，还是能看得出坚持着做平板支撑。

李治廷

文艺斯文男青年李治廷在候机时候也晒出一张在做平板支撑的图片，这瞬间微博简直炸裂了一般，女粉丝们纷纷表示帅爆了！

其实平板支撑不仅对背部和脊柱起到保护防止受伤的作用

还可以有效锻炼腹横肌

针对核心肌群练就腹肌起到有效的方法

不单止加强肌肉

还能将平常久坐办公室引起的背痛这些问题提前消灭掉！

可做这个动作就很多人  

但做得对吗  那就不一定了

来 A君来普及下标准动作

在锻炼时主要呈俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

全身保持一条直线

夹紧臀部  腿部绷直

这样就是错误的示范  谨记哦

什么？看着觉得很简单

实际上要坚持长时间还得循环渐进

话说 简单的平板支撑动作已经科普了

试试这些平板支撑的变动式动作吧！

01 / Forearm Plank

02 / Plank Walk

03 / Alternating Leg Plank Hold

04 / Plank Jacks

05 / Forearm to Pushup Plank

06 / Alternating Leg Plank Hold

07 / Superman Plank Hold

08 / Side Plank Hip Adduction Circle

09 / Side Plank Roll Through

10 / Plank Knee to Elbow

既然男神们都在做这个风靡全球的动作，对于你这个懒惰的家伙来说，不做说不过去啊，对吧？放下你的手机吧亲，你懂的。