“哇，这几天一直都坐在办公室里面忙的要死，就连喝一口水都是奢侈”。

鱼籽的闺蜜雯雯在周末的三人姐妹聚会上面抱怨。

然后另一闺蜜接话“对啊，有时候忙起来真的连去厕所都没时间去”。

鱼籽其实也深有同感

现在都市人上班天天8小时坐在位置上动都动不了，不要说站起来，就连拿桌子边上的杯子喝口水都无暇应顾，久而久坐，自然大多数人都有肩颈背痛这个老毛病了。

于是乎，大多数人就开始下班去找各种中医、物理治疗师问诊，但对于平时加班加点又或者是上班时间颠倒的人来说，又怎么办啊？

咳咳，又到了鱼籽打救的时候了。

一二三四，我拉伸，是的，这期鱼籽安利一个拉伸操，平常在家或趁着食完中午饭的时候可以赶紧地拉一拉，顿时精神百倍。

舒缓

 肩痛、背痛

要领：坐着或站着然后双手交扣向外往前推。手肘打直并双肩往前伸展，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒钟，重复3~5次。

舒缓

 肩痛、背痛

要领：坐着或站着双手十指交扣向上往上推。手肘打直，双肩向上，胸口往前上方顶出去，感到后手臂及腋下有伸展拉筋感即可。维持此姿势15秒钟，重复3~5次。

舒缓

 肩痛、颈痛、背痛

要领：一手固定在背后颈胸交界处，另一手轻压头部往斜前方45度角下弯，感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可。维持此姿势停留15秒，重复3~5次，换另一边。

舒缓

 背痛、腰痛

要领：坐著同时双脚交叉，一手扶住对侧膝盖，身体向后扭转，另一手尽量往后伸，感觉腰部有伸展拉筋感即可。维持此姿势15秒，重复3~5次，换另一边。

舒缓

 背痛、腰痛

要领：坐著摆出翘脚的姿势，翘起脚的脚踝放在对侧脚大腿上，同侧手在膝盖处微微加压，感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3∼5次，换另一边。

舒缓

 下背痛、腰痛

要领：坐著把一边膝盖抬起，用双手抱住，使其尽量靠近胸口，感到臀部或下背有拉筋感即可。维持此姿势15秒，重複3∼5次，换另一边。

 舒缓：胸闷、下背痛

要领：蹲、坐或站，首先找到适合高度的桌或椅子或直接使用稳固的牆壁。接者双手打直往后伸，手掌张开，指尖向上。慢慢往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧即可。维持此姿势15秒钟，重复3∼5次。

舒缓

 颈部、上背部

要领：坐或站，双手十指环扣颈部，引领头颈部做出前弯动作，感觉把头埋进心窝的动作。同时双手手肘往前靠紧，双肩由两侧往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒钟，重复3∼5次。