俗话说，要别人羡慕你，首先你要得有令人羡慕的东西

就算你不是明星或者是名人，走在街上也能吸引众人的目光，那股优越感不是挺好的嘛哈哈哈。

但如果你普通就算了，还要带着不怎么完美的身形，自信心你想爆表也难，遮遮掩掩的别人以为你干了什么坏事呢。尽管说一白遮三丑、身形不美衣服来补救，但救得了一时救不了一辈子，难道你就想这样耗下去吗？最可怕的莫过于那些不清楚自己身形缺陷还自曝其短的美妞们，特别是夏天穿短裤，大腿赘肉那个丰满啊

你难道真以为你是维密超模？

人无完美，当你以为他们天生身材就如何一级棒

其实背后的努力你又看到多少呢？

“在纽约的时候，我最喜欢沿着哈德逊河岸慢跑，也会打拳击和跳绳。我超爱流汗与尽全力锻炼的感觉，尤其是心肺功能的训练，虽然累人但令人心情愉悦。”

Doutzen Kroes很喜欢打拳击，拳击具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，并且消耗热量，促进全身血液的流动。

“一周数次的拳击和普拉提，并在走秀前10天改为每天进行。”

Candice Swanepoel平常玩最多的就是普拉提，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，能让身体肌肉达到舒缓拉伸的作用，除此外，手臂训练也是最爱的运动之一。

看着这么美的body，鱼籽都脸红不好意思了怎么办~~

就算不能成为维密超模，也要成为平民超模，首要目的就要先瘦大腿，消除“马鞍袋”。

你造什么是“马鞍袋”吗？

大部分的女生会有一个坐著就喜欢翘脚的习惯，然后还会驼背。就是因为这样长期下来就会有所谓的“马鞍袋”产生！加上因为侧腿部的脂肪已经囤积过久，而且代谢阻塞，又缺乏运动的状况下，这个部位的状况就会越来越严重了！还有喜欢久坐不站，当然饮食习惯跟作息不正常也是息息相关。

废话不多说现在安利一四套动作专攻大腿肉

来吧，消掉“马鞍袋”大作战开始！

1

  侧躺侧面抬腿

侧面躺好，背打直，吸气抬腿，吐气放下，动作慢慢做，抬起来屁股夹紧，马鞍的地方会微酸。

左右各作12下，共3次。

2

  侧面弓步

把脚张开，身体微微往后作，弓步深蹲，膝盖不要超过脚尖，然后再回去，腹部缩紧核心，平衡中心，双手叉腰，下去吐气，吸气上来。

左右各做12下，共3次。

3

  上下阶梯

你可以找一个台子，一开始可以拿轻一点的哑铃练习，背打直，肩膀放松，上下楼梯，吐气上来，吸气下楼，慢慢做。

每个动作左右各做12下，共3次。
 

4

  屈膝弓步蹲

背打直，膝盖放松，中心在大腿，侧腿，臀部都有用到力量，腹部缩紧核心，吐气用力蹲下去，吸气放松上来。

左右各做12下，共3次。

训练完后一定要做腿部拉筋收操，如果这样的训练配合平常的深蹲跟桥式的臀部练习，更可以有效的雕塑你的下半身哒。

不是鱼籽说你
平常健身就这样一套衣服
一个水壶 一条毛巾
用个环保袋甚至塑料袋就这样装一装就去健身房
 
我们是谁  我们是专业的健身爱好者
不能随便就退而求其次的

作为21世纪新一代年轻的妹纸们
正所谓人靠衣装，健身也要靠好的运动装备
俗话说 挑到好的运动装备令你一生受益

来 就让鱼籽打救你吧
为你安利几款实用又漂亮的健身包  坐稳扶好

这个时髦的金属手提包是轻如空气，无论走到哪都是焦点，不仅空间足，材质舒适柔软，背起来非常舒服。

这个品牌相信说出来肯定每个人都知道的，仿蛇皮纹漆皮的背包容量大到足以装得下一双运动鞋和一套衣服，带他去健身妥妥的，低调而不失特别。喜欢~

好的背包并不只适用于外出，它还同时兼顾稳固时髦的特点，就算上班后直接带去健身房也可以，运动服、水壶、耳机、鞋子塞进去就是了，就是任性，哈哈。

这个健身包包特别之处就在于可以多用，就算是平时上班、逛街还是去健身房也OK。还配有可拆卸的腕带。一包多用最实际了。

动感而优雅，这个包是尼龙格子布面料制作而成，这也意味着它不会吸收你大汗淋漓过后的运动服饰充满汗水的味道。而且重点是四方形的空间感，放东西非常方便，还可以手挽或者单肩背，随你喜欢。

一连介绍了好几款运动健身包包，有没看中哪款呢？女人爱包如命，总觉得差那么一款，那这几款通通带回家吧，哈哈哈。