石头是鱼籽一个认识了有八年的异性朋友，平常外出都会大家一起说笑调侃，说说些有点污的话题，哈哈哈。从认识的时候就看他身材其实不瘦也不胖，身高也有1米七五。

前几天他忽然Wechat我，说打算想练一练手臂，我就立即调侃他

“ 难道你看中了哪个女的？要开始形象管理吗？”

心想他被我这样说，内心肯定是崩溃的。    

果然，他就秒回了一句

“ 原来你是这样看我的，我其实只是打算锻炼一下身体而已，近段时间我也开始有去打羽毛球锻炼啦 。”

好吧鱼籽错了，但打羽毛球真的可以练手臂吗？小心用错力反而适得其反哦。

那要怎么破才能练出强硬的臂弯呢？练手臂真的那么重要吗？答案是，是的！
这时候鱼籽开始要搬出例子了。

“雷神”克里斯汉斯沃在接演索尔一角之前，本来就持之以恒地进行橄榄球、拳击等运动以维持身形，接演后为了符合雷神索尔的英雄威猛形象，克里斯便启动了增肌计画，除了维持原有的运动，还特别每天针对不同的部位，进行不同的锻炼，身材更加Fit。

饰演“星爵”的克里斯-普拉特曾是痴肥蠢萌的酱油男，如今为了拍星爵，狠狠地甩掉50斤的赘肉，重现腹肌还有扎实的手臂，胖子逆转成男神，以完美体型一跃成为漫威三大克里斯男神之一。

“美队”克里斯埃文斯以一身“傲人”的身材迷倒俘虏了一众女粉丝，这还是全赖平时坚持健身还有保持健康的饮食有关哒，你以为睡一觉就可以这样吗？

咦，好像三位都是出演漫威电影的男猪脚，好吧赤裸裸地暴露了鱼籽也是漫威伪粉丝。

怎么样，了解到练好身材的重要性没，做好心理准备，接下来开始健身咯。

用这3个动作重复5遍，每遍8-15下。

1Barbell curls - 1

依据自身练习水平选择合适的重量，每次12-15下
 
1 Barbell curls - 2

单纯举铁刺激肌肉，每次12-15下

1 Barbell curls - 3

Barbell curls （重复动作1-1） 

2 Dumbbell Curls - 1

举起次数各12下

2 Dumbbell Curls - 2

double weight up，举起次数各8下

2 Dumbbell Curls - 3

重复动作1-1，重量依据自身练习水平
 
3 Close Grip Pull up

每次10-12次，重复锻练动作4遍
 

哇，看教练做得咬牙切齿的，你可不要以为很简单哦，不过重量方面还是自己量力选择吧，不要为了逞强注意安全哦。
就酱吧有什么问题还可以私信问鱼籽哒，Bye~