“你身体哪个地方最硬？“

“当然是下面。”

你们以为这是最污的问题吗？
15姐告诉你们，当然不是。本期的主题就是石更，不要YY啦，指的是深蹲功力。
男生们最厉害最有力量的当属小腿肌肉啊！练好深蹲，除了将腿部肌肉能充分发挥，当然你们最想要的下面也会很强大哟，不信，练练呗！

以下训练是透过复合肌肉动作来锻炼腿部，该动作是运动训练中常见动作与姿态，掌握后可有效提升运动表现。大家可因应能力，选择适当的负重，初学者应该在健身15分钟的指导下进行练习，避免受伤。

运动蹲

训练目的：提升运动表现。此动作为连接加速起跑、转变方向、起跳的陆上运动常见动作。
训练量：1-3 组，15-20下，休息30秒。
作对与错：注意下降时膝盖勿过脚尖，后背勿隆起，重点在于收紧腹肌以增加稳定性，勿闭气。

哑铃箭步蹲

训练目的：训练大腿四头肌及大腿后肌，提升核心肌群稳定性及减速缓衝的能力。
工具：哑铃。
训练量：1-3 组，10-15下，休息60秒。
动作对与错：全程要求挺胸收腹，眼看前方。腰勿弯向前，动作重点在利用臀部控制整个动作，留意膝盖要指向前，勿摇摆。

（图一）膝部向外，脚尖朝内 
（图二）膝部向内，脚尖朝外 
（图三）身体下降时的错误姿势

良好的动作技术是预防受伤的良方。在进行以上进阶训练时，应注意腰臀的控制，时刻要保持笔直，以免腰椎受伤（见图一至图三）。而在身体下降时，膝部应沿着脚趾方向下降，以防止加重膝部压力而令膝部受损（见图三）。初时可作对镜训练，练习正确姿态。

除了以上的下体练习，记得再配上鱼籽推荐的“高脂肪的食物吧”是的你没听错。

其实许多食物包含健康的脂肪 不仅能为你身体提供营养
还能帮你在锻炼的时候促进新陈代谢
反而吃这些食物的脂肪并不意味着发胖
还可能成为你马甲线道路上的推手而不是绊脚石哦

往往说坚果类食物都有有益处的都不是骗人的啊，核桃也是如此，补脑这个大家应该都知道咯，除此之外四分之一杯的核桃就可以提供每日身体所需的ω-3脂肪酸，可以降低患前列腺癌和乳腺癌的风险（敲黑板，划重点！），而且还能为有心脏问题的人提供一种有益的氨基酸。里面还包含几种独特的抗氧化剂，可以增强身体的免疫系统。一句到尾核桃这个小东西几乎可以拯救你的减肥生涯。

看到椰子鱼籽就不知怎么的想喝起椰汁来了。椰子已经被证实能够加速新陈代谢，而且很能够补充体力，它同时能有益于心脏健康，降低胆固醇。椰子的血糖指数含量很低，可以通过平衡血糖的程度减少你对甜食的渴望，可以让你度过愉快的午后甜点时间后还不会犯困，椰子在体育锻炼里还可以提高人的耐力。真的不说不知道椰子蕴含那么多的好处。

亚麻籽虽然平常吃的人好少，但是它能够有助于抗氧化，富含纤维和维他命B1。
如果你不知道怎么吃，其实还是可以把它们加在面包里，也可以在做健身小吃的花生酱时加入它们。

许多人都拒绝含油的食物，因为觉得会对体重、心脏和皮肤都不好。但是橄榄油实际上是降低胆固醇和心脏疾病风险的，这也是减肥的秘密武器之一，平常看歪果仁非常喜欢用来烹饪，长期将它加入你的饮食中比吃低脂食物减肥还要来得快。
 
最好的吃法是冷藏的加入到沙拉中或者用作调味品，都是加热食用要好。

可能在之前知道的人还很少，不过近期已经越来越在超市看到它的踪影，而它之所以那么火也是有原因的，牛油果富含钾和心脏健康所需的脂肪酸，它们也有高纤维有助于降低胆固醇。它的制作方法多种多样，不管是切片还是和鸡蛋一起吃，全世界都被牛油果给攻陷了！

See？这几种高脂肪的食物，就算吃的再多也不用担心会胖，有时候不一样高脂肪的东西就是不好哦，适量地吃还是有好的效果看到哒