健康和好身材都是从好习惯来的

不要想！快给我举！你的脑子什么都举不动！
不要想歪了，鱼籽的意思指的是举哑铃啦
不过不要怪鱼籽说
天天嚷着我要瘦身减肥的旗号
殊不知到最后不是不想运动
就是败给习惯成自然的坏习惯
这样下去你想拥有健康身体、诱人的muscle
呵呵  你只能洗洗睡了

看看别人励志的健身成果吧
你只能望而止步？
自信，还是要有的，好的习惯和运动还是要养成的
万一 成功了呢？
来， 首先快看看你都有养成哪几个好习惯

一天三餐中数早餐最应该要吃好的，早餐的纤维素会令你到下午都不会感到那么饿，否则你就会觉得疲倦难熬而狂吃甜食。健康的早餐应该包括整粒燕麦、混合些葡萄干、核桃。早点儿开始吃东西也能提高你整天的新陈代谢，那些吃早餐的总是比那些只顾着狂奔出家门的要苗条一些。

这下真的要早点洗洗睡了，再有趣的玩意儿也不该给你的身体增加压力。成人要每天夜间确保八小时睡眠，不仅可以帮助你活得更久、也能减轻你的压力、锐化你的记忆，并使你不那么渴望那些垃圾食品。确定一个上床时间，并且严格遵守，比如晚上23：00？

坚果是健康脂肪和蛋白质的最佳来源。它们含有的大量ω-3脂肪酸能够激发你的脑力。如果在饭前30分钟吃半把各类坚果，这可以有助于抑制你的食欲，你会对那些快餐视而不见的。当然是那些没有过度加工的坚果。

如果你能出出汗，哪怕每周只有1小时，会降低你患心脏病的风险，还能降低血压，并让你的状态更好。你的肌肉也会因此更加有效地运作。

停停停...  你以为这样就结束了？不要懒惰动起来，接下来的才是重头戏！各国增（gao）肌速成大法，赶紧练起来！

古巴推举

          相比一般推举，
          增加了肘部旋转带动肩部的动作，
          可以有效的锻炼三角肌。

▲健身球仰卧起坐 （瑞士）

          除了锻炼到腹部肌肉，
          还能训练身体的平衡稳定能力，
          提高整体的运动水平。

▲印加俯卧撑 （秘鲁）

          这个……可以说除了肱三头肌，背肌，胸大肌强以外，
          还要有强大的核心肌群。
          只能说，秘鲁人真会玩。

▲土耳其起立

          这是一个具有高度功能性的训练动作，
          它需要用到全身的所有肌肉。
          它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力，
          利于核心肌群锻炼，并且能锻炼到很多小肌群。

▲法式弯举

          可以很好的强化到肱三头肌。

▲保加利亚箭步蹲

          能够平衡锻炼到左右腿的力量，
          也是最佳的练习臀部的动作之一，
          同时还可以增强膝关节的稳定性。

▲澳洲引体向上

          能强化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
          它们还能有助于改善你的姿势，
          尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉，
          包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。

▲巴西俯卧撑

          增加了动作的难度和强度。
          肌肉刺激的部分也更多，有助于强化臀肌及柔韧性。

▲罗马尼亚硬拉

          做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态，
          可以减轻下背部的负荷，而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大，
          所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。

▲柔道式内股俯卧撑（日本）

          能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，
          同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

▲俄罗斯转体

          可以训练腰腹部，腹斜肌，使腰部更有线条感。

▲美式壶铃甩摆

          与俄式壶铃甩摆不同，对肩部的要求更高。
          可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。

 
不过话说除了上面用到的哑铃或健身球这些健身器械外，你还需要入手这一个小装备——健腹轮。
在遇到一款好的装备之前，得买错多少个啊（泪流满面）！以前入手的健腹不是轮把柄生锈，就是经常磕到下巴，感觉不会再爱了。

不过，最近人品爆发，终于淘到了一款靠谱的健腹轮！

没有对比就没有伤害，这款健腹轮比我以前入手的那些都好多了，用它特别省心！

1、仿跑车轮壳设计，防滑耐磨。 

2、特软PVC外圈，噪音小。 

3、双层防臭海绵手柄，握感舒适。 

4、加厚加长钢管，承重功能杠杠的。

 
健腹轮的玩法多种多样，静静先给一个基本款大家看看

还可以加一条弹力拉绳配合锻炼哦 

*温馨小提示：在使用健腹轮之前，要提前做一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免肌肉拉伤。

最后鱼籽想说，想成为哪国男神就照着练吧，希望有朝一日，你也能遇见最美好的自己，摆脱单身狗登上人生巅峰~~ 好了好了，不要再想那么多了，今晚吃完饭歇歇运动去吧。