6个动作 12~15个 每支腿1 手臂伸直 跪在地上 一腿伸直与地面平行 继而往上抬 重复2 小臂放在地上 大臂与地垂直 跪在地上 一腿抬起让大腿与地面平行 小腿与地面垂直向上踩 重复3侧躺 ...
6个动作 12~15个 每支腿
1 手臂伸直 跪在地上 一腿伸直与地面平行 继而往上抬 重复
2 小臂放在地上 大臂与地垂直 跪在地上 一腿抬起让大腿与地面平行 小腿与地面垂直向上踩 重复
3侧躺 屈膝 一腿抬起 伸直向前 屈膝 向下 回归原位 （从原地屈膝到空中伸直的动作画圆） 重复
4 侧躺 屈膝 一腿向前向上伸直回归 重复
5 侧躺 屈膝 脚尖并拢腾空 膝盖一张一合
6 侧躺 屈膝 膝盖画小圈
学员评论
莫菲那是我2013-09-24
Sodalika2013-09-14
◇◈Ｕnique♫﹎°『❺❷◙2013-08-12
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