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准肌肉男必备食谱，让你在减肥的同时，保持营养的均衡。

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养生保健二十四节气养生

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ES1685603581 开始学习课时提高新陈代谢：鸡蛋麦片粥

ES1685603581 开始学习课时补肾提气：海参粥

ES1685603581 开始学习课时抗氧化：葡萄坚果沙拉

ES1685603581 加入课程健身减肥简易食谱

课程最新笔记

抗氧化：葡萄坚果沙拉的笔记
葡萄坚果沙拉牛男评分：94分材料：新鲜葡萄或者葡萄干、核桃、杏仁做法：把新鲜葡萄和葡萄干和核桃还有杏仁一起搭配功用：增加运动员的耐力，增长肌肉、减少脂肪、增强耐力等方面都有一定的作用，搭配坚果能够增加口味，且能够让皮肤更加光泽。
提高新陈代谢：鸡蛋麦片粥的笔记
L6提高新陈代谢：鸡蛋麦片粥课时笔记(0)评论提问写笔记　　　　牛男评分：90分　　材料：鸡蛋、麦片、枸杞　　做法：枸杞用水稍微洗一遍。加水一起烧开。敲进鸡蛋再次烧开，加入麦片再次烧开，搅匀即可食用。　　功用：能够补充足够的能量和蛋白质，有助于补充镁元素，对肌肉男帮助很大哦。
男性大补：海参鸽蛋汤的笔记
L5男性大补：海参鸽蛋汤课时笔记(0)评论提问写笔记　　牛男评分：91分　　材料：肉苁蓉、海参、红枣、鸽蛋、盐　　做法：　　1、海参预先用水发透，去内脏、内壁膜、用水洗干净备用；　　2、鸽蛋先入清水锅中，煮熟，捞出，放入冷水内浸一下，剥去壳，备用；　　3、肉苁蓉用清水洗干净，切片备用；　　4、红枣用清水洗干净，去核，备用；　　5、将以上所有材料一起放入瓦煲中，加入适量清水，中火煲3小时，加入盐少许调味即可。　　功用：对精血亏损、虚劳、阳痿早泄、遗精等有疗效。
肌肤健康：凉拌番茄的笔记
L4肌肤健康：凉拌番茄课时笔记(0)评论提问写笔记　　牛男评分：89分　　材料：番茄2只、黄瓜半只、白砂糖适量　　做法：番茄洗净沥干。用叉子或者是筷子从番茄底部将番茄叉牢。将番茄放到火上烤烤。待番茄皮裂开即可。将番茄去皮后切片，摆盘，黄瓜切片摆在盘子周围。番茄上面撒上白砂糖即可。　　功用：对于想要晒出古铜色皮肤的准肌肉男来说，防晒是同样很重要。日照强烈，紫外线强，对皮肤会造成一定的伤害。有研究表明，番茄中的番茄红素对于防晒有着一定的功效。为了在夏季练就一身古铜色的健康皮肤，清凉的凉拌番茄是不错之选，可选择加入白糖进行调味。