哑铃负重摆臂，前后交叉站立，一边十五次。
俯撑蹬腿，10*2
稳定性>2min，进行下一步
直腿两头起，10*2-3
爆发强调快，强调疲劳就休息，每周训练一次。
屈腿哑铃转身扭曲7-8
稳定性满分以上
节律性哑铃扭转 疲劳结束 16*2/week
跳起触手7-8
哑铃斜上抛
哑铃上抛屈膝跳起
哑铃负重摆臂，俯撑蹬腿
1 直腿两头起，10*2-3
2 屈腿哑铃转身扭曲7-8
1节律性哑铃扭转
2跳起触手8-10
3哑铃斜上抛6-8
4哑铃上抛屈膝跳起
知我者好知2016-03-27
水货_6432015-04-22
世间安得双全法2014-12-22
龙方2014-08-02
我是王少犽2014-03-07
迪氪2013-03-13
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