tip:任何腰腹运动对减腰腹脂肪的效果很小。臀部不可过高，此时臀大肌参与；伸手伸脚，身体不可发生倾斜，以上两种均算时间终止。腰腹训练使用胸式呼吸。静力稳定性训练（25分之下）双脚双肘支撑；降低难度，双...
tip:任何腰腹运动对减腰腹脂肪的效果很小。
臀部不可过高，此时臀大肌参与；伸手伸脚，身体不可发生倾斜，以上两种均算时间终止。
腰腹训练使用胸式呼吸。
静力稳定性训练（25分之下）
- 双脚双肘支撑；降低难度，双肘双膝跪姿；增加难度，伸手伸脚，增加时间。
- 侧肘支撑；降低难度，跪姿或举手过头；增加难度，手叉腰施加压力。
- 仰面双手支撑，掌尖朝向脚，增加难度抬腿。
- 静力性稳定性训练时间可以越长越好，静力性胸腹部保持收紧，感受胸腹紧张，必须保持胸式呼吸。不应使用腹式呼吸
动力性训练（腹直肌训练）
- 仰卧起坐：屈腿大腿与腹部呈90度角（可以将脚架在椅子上），胸式呼吸，20次以上，感觉腹部紧张感；不要直腿，使股中间肌参与；腹直肌下固定，上收缩。
- 两头起：中间固定，维持胸腹紧张感，两边收缩，注意保持屈腿，手后举难度增加。
- 仰卧举腿：屈腿90度，手按地面固定；上固定，下收缩。
学员评论
世间安得双全法2014-12-22
Present_4032014-02-03
Present_4032014-02-03
521djnz2013-12-16
liangyan2013-11-07
文輝2013-09-26
晓晖2013-08-18
换元法2013-06-05
JimmyXu2013-04-17
彬彬有礼LB2013-03-23
花街无心2013-01-10
Stone2012-12-05
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